Мурманский форум Арктиксити - жизнь Мурманска, знакомства, рыбалка Мурманска,  работа, общение, ЖКХ


Загрузка...
Войдите на форум при помощиВойти через loginza



 Страниц (1): [1]   

> Без описания
Ника
Отправлено: 30 января 2013 — 21:57
Ответить Цитировать Post Id
Супермодератор


Матерый


Покинул форум
Сообщений всего: 3717
Дата рег-ции: Апр. 2011  
Откуда: Мурманск
Репутация: 38




Качаем пресс — быстро!

Девчонки! К весне займёмсЯ качанием пресса Улыбка

Упражнение: жим ногами в положении лежа.
Эффект «два в одном»: жим ногами приводит в тонус мышцы бедер, а скручивание отлично укрепляет мышцы пресса. Быстро, просто и эффективно!

Шаг за шагом

Закрепите ленту-амортизатор за неподвижный объект позади себя на высоте 70–80 см (на уровне бедер) или чуть ниже. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите к груди.

Ступни зацепите за центр петли. Приподнимите голову, плечи и вытянутые вдоль тела руки. Ладони смотрят в пол.

Начните выполнять похлопывающие движения руками по воздуху и одновременно выпрямляйте ноги под углом 45 градусов. Снова прижмите колени к груди, продолжая делать частые махи руками, вытянутыми вдоль тела. Повторите.

Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Работают мышцы пресса и ног.

Вам понадобится: Лента-амортизатор.
Как делать: Выполняйте упражнение в 2–3 подхода по 12–15 повторов. Начинающие могут держать голову и плечи на полу.
Усложненный вариант: Используйте более упругую ленту-амортизатор, опускайте ноги ниже к полу и выполните дополнительную серию упражнений.

-----
Хочется быть хрупкой... но то избы горят, то кони скачут..










 
 Top
КосяК
Отправлено: 30 января 2013 — 22:08
Ответить Цитировать Post Id
Пользователь


Флудер


Покинул форум
Сообщений всего: 666
Дата рег-ции: Апр. 2011  
Репутация: 14




девчонки, качайте пресс и будете здоровы... во всех смыслах Радость
 
 Top
Маруся
Отправлено: 30 января 2013 — 23:04
Ответить Цитировать Post Id
Пользователь


Матерый


Покинул форум
Сообщений всего: 3539
Дата рег-ции: Сент. 2012  
Откуда: Мурманск
Репутация: 38




 КосяК пишет:
качайте пресс и будете здоровы.

очень хочется скачать чей-нибудь "пресс" ...блин, никто не согласен Ха-ха
 
 Top
Phenesta
Отправлено: 31 января 2013 — 22:51
Ответить Цитировать Post Id
Пользователь


Новичок


Покинул форум
Сообщений всего: 45
Дата рег-ции: Июль 2011  
Репутация: 2




как вам пресс этого мужчины??))))) пухлик так пухлик
Прикреплено изображение
697333.jpg

 
 Top
Маруся
Отправлено: 31 января 2013 — 23:08
Ответить Цитировать Post Id
Пользователь


Матерый


Покинул форум
Сообщений всего: 3539
Дата рег-ции: Сент. 2012  
Откуда: Мурманск
Репутация: 38




 Phenesta пишет:
как вам пресс этого мужчины?

у него пресс в кармане ...На фига ему квадраты? Подмигивание
 
 Top
Jilli
Отправлено: 2 февраля 2013 — 00:46
Ответить Цитировать Post Id
Супермодератор


Матерый


Покинул форум
Сообщений всего: 6209
Дата рег-ции: Июль 2011  
Репутация: 35




фотка из разряда рекламных, Волочкова очередной раз себя пропиарила!

-----
Путешествие как самая великая и серьёзная наука помогает нам обрести себя.
 
 Top
Ника
Отправлено: 22 августа 2014 — 01:23
Ответить Цитировать Post Id
Супермодератор


Матерый


Покинул форум
Сообщений всего: 3717
Дата рег-ции: Апр. 2011  
Откуда: Мурманск
Репутация: 38




Тема как всегда актуальна!
Качаем пресс и убираем бока Подмигивание


Делать нужно через день, и уже через 2 недели вы заметите изменения!!
3 подхода по 15 упражнений на каждую сторону.
Прикреплено изображение
VLNo7GgGYdc.jpg



-----
Хочется быть хрупкой... но то избы горят, то кони скачут..


 
 Top
Страниц (1): [1]  |  Метки: 
Сейчас эту тему просматривают: 1 (гостей: 1, зарегистрированных: 0)
« Спорт »


Все гости форума могут просматривать этот раздел.
Только зарегистрированные пользователи могут создавать новые темы в этом разделе.
Все гости форума могут отвечать на сообщения в этом разделе.
 


> Создание ответа в тему "Качаем пресс!"
Имя: Гость   Вы зарегистрированы?
Подсказка: Можно быстро применить стили к выделенному тексту
Помощь по ExBBCodes
Опции сообщения Вы хотите разрешить смайлики в этом сообщении?
Вы можете прикрепить файл к сообщению. Максимальный размер файла (в байтах): 61440000
Разрешенные к загрузке расширения: gif,jpeg,zip,rar
Защитный код
Введите код, изображённый на картинке

Зарегистрируйтесь, чтобы избавиться от необходимости ввода защитного кода
Если Вы не видите код на картинке, попробуйте обновить картинку

Captcha

   




> Похожие темы: Качаем пресс!
Темы Форум Информация о теме Обновление
Экспресс курьер
какой службой лучше доставить посылку?
Обо всём Ответов: 0
Автор темы: Tranzi_stor
25 января 2016 — 12:23
Автор: Tranzi_stor
Как отследить посылку с Алиэкспресс ?
отследить посылку с алиэкспресс
Шоппинг. Мода и стиль Ответов: 4
Автор темы: Info
18 апреля 2016 — 13:22
Автор: Мадлен
Депрессия и самооценка
Болезни и их лечение Ответов: 14
Автор темы: Михаил
15 октября 2013 — 20:54
Автор: Jilli
депрессия: как бороться?
Болезни и их лечение Ответов: 27
Автор темы: carina-mur
30 ноября 2016 — 22:47
Автор: Амина Шермиева
Как бороться с депрессией?
Болезни и их лечение Ответов: 28
Автор темы: Zlata
15 мая 2017 — 17:55
Автор: Ника
 


Powered by ExBB


История России