КАЛЬЦИЙ ДЕЛАЕТ НАШ ОРГАНИЗМ ЗДОРОВЫМ И СИЛЬНЫМ

Среда, 23 Ноября 2016 г. 07:57 + в цитатник 

Как повысить уровень кальция в организме?

Кальций является одним из необходимых питательных веществ, который делает наш организм здоровым и сильным. Его недостаток приводит к ослаблению костей, а также к появлению симптомов депрессии, возбуждении, тревожности.

Повысить уровень кальция можно с помощьюследующих способов. 
Инструкция.
Способ №1 . Увеличить кальций в организме можно с помощью продуктов, которые богаты этим микроэлементом:- молочные продукты, такие как сыр, йогурт и обезжиренное молоко;- зелень с темными листами, такие как капуста, шпинат, репа;злаки;- апельсиновый сок;- рыба;- соевые продукты, например соевые бобы.

Способ №2 Витамин D способствует хорошему всасыванию кальция и улучшает его регулирование в крови. Получить витамин D можно из солнечного света, поэтому рекомендуется принимать солнечные ванны в течение 15 минут рано утром. Это самый естественный способ увеличить уровень кальция.

Способ №3. Любые содовые напитки, даже не содержащие кофеин или диетические, могут препятствовать усвоению кальция. Поэтому следует избегать чрезмерного потребления таких напитков. Они приводят к высокому уровню фосфатов в крови, что способствует вымыванию кальция из костей, а также через мочеиспускание.Кроме того, фосфат также снижает всасываемость этого важного микроэлемента. 

Способ №4. Бор - это минерал, который помогает организму предотвратить вымывание кальция. Без него восполнить дефицит кальция практически бесполезно.
Бор также стимулирует выработку эстрогена, поэтому он будет особенно полезен для женщин в период менопаузы. Недостаток эстрогена в течение этого периода приводит к уменьшению активности остеокластов, клетки которых и разрушают кости.Бор можно найти в таких продуктах как вишня, миндаль, апельсины и яблоки.

Способ №5. Для поддержания необходимого баланса кальция рекомендуется принимать добавки. Кальцевые добавки бывают в различных формах: в капсулах, таблетках, порошке, а также жидкости.Необходимо будет обратиться к врачу, который установит дозировку и продолжительность курса.

Способ №6 . Также следует уменьшить потребление кофе, так как кофеин, как и фосфат, отрицательно воздействует на кальций в организме. Не следует выпивать свыше 2 чашек в день. Если пить его с молоком, можно уменьшить вредное воздействие. Тем не менее, лучше сделать выбор в пользу зеленого чая или любых других травяных чаев.