5 советов, как пережить полярную ночь

До начала полярной ночи осталось 39 дней, а до выпускных экзаменов в образовательных учреждениях - 220. И это время необходимо провести с пользой, чтобы как можно лучше подготовиться к решающим в жизни каждого школьника испытаниям. Выполняя несколько простых правил, можно свести негативное влияние месяца темноты к минимуму.

- Официально полярная ночь на нашей широте начинается 2 декабря, длится 40 дней и заканчивается 11 января. По личному опыту могу сказать, что дети, которые родились и выросли на Севере, переносят это явление гораздо легче, нежели их сверстники, приехавшие из других регионов. Последним приходится адаптироваться к нашим климатическим условиям в течение трех лет, - говорит об особенностях каждого ребенка врач-педиатр Мурманского детского центра здоровья Татьяна Мартынова.

Специалиста поддерживает ее коллега - главный врач Мурманского областного центра медицинской профилактики Владислав Дворников:
- Полярная ночь негативно влияет на здоровье человека. В этот период, как правило, снижается иммунитет, повышается метеочувствительность, обостряются хронические заболевания. И это далеко не все. Например, на детей месяц темноты влияет больше, чем на взрослых. Основные показатели у маленьких северян - это снижение остроты зрения, обучаемости, устойчивости к физической нагрузке, возникновение проблем с суставами и позвоночником. Световой голод приводит к тому, что организм перестает вырабатывать гормон радости - серотонин, без которого страдает, естественно, психика.

Отсюда повышенная раздражительность, плохой сон, нарушение режима дня.

Врачи рекомендуют жить на Севере не более 15 лет, но никто этого срока не придерживается. Необходимо хотя бы раз в год выезжать за пределы Мурманской области и соблюдать пять простых правил - тогда полярная ночь пройдет для вас практически незаметно.

1. Витаминизируемся
Чтобы поддержать организм при входе и выходе из полярной ночи, необходимо употреблять витамины, причем даже больше, чем требуется организму. И в этом неоценимую помощь оказывают витаминные комплексы.

- Их рекомендуется принимать в октябре, ноябре, феврале и марте. При выборе витаминов нужно учитывать состояние здоровья и его особенности у каждого ребенка - кому-то требуется больше магния, кому-то - кальция и т. д., - дает советы Татьяна Мартынова.

Неплохо принимать в этот период еще и рыбий жир. В 80-е годы детям давали его в жидком виде. Сегодня же он выпускается в капсулах и не имеет пугающего многих послевкусия. Рыбий жир многогранно действует на организм: улучшает обменные процессы в головном мозге и коже, препятствует отложению холестерина на сосудистых стенках, а у детей с гиперактивностью даже немного снижает уровень возбуждения. Для поддержки остроты зрения маленьким северянам также стоит ежедневно давать по две ложки черники.

2. Спят уставшие ученики
В полярную ночь наступает инверсия сна - вечером трудно отправиться в объятия Морфея, зато наутро просто невозможно открыть глаза. Именно поэтому в школах в этот период уроки начинаются на полчаса позже, а их продолжительность сокращается на пять минут.

- Это делается для того, чтобы дети не только могли подольше поспать, но и чтобы облегчить им процесс пробуждения. Кстати, его надо сделать по максимуму приятным. К счастью, для этого сегодня есть масса возможностей. Например, можно просыпаться под любимую музыку, - предлагает Татьяна Аркадьевна.

И, разумеется, надо вовремя ложиться в постель. Младшие школьники должны отправляться в страну грез в 22.00, старшие - не позже 23.00. Перед сном стоит ограничить прослушивание громкой музыки, использование компьютера и просмотр телевизора, чтобы подготовить нервную систему. Спать же стоит в хорошо проветренном помещении.

- Если ребенок пришел со школы уставший, не стоит заставлять его есть или делать уроки. Лучше дать возможность прилечь. Сон не должен быть длительным - 40-50 минут будет достаточно. После этого он сможет поесть и позаниматься. Главное - чередовать отдых и умственную нагрузку, - обращает внимание родителей Татьяна Мартынова.

3. Световой эффект
В полярную ночь крайне важна освещенность помещения как в школе, так и дома. Света должно быть много. Не стоит делать уроки, когда горит только настольная лампа, а вокруг темнота - обязательно должен быть включен и общий, и индивидуальный свет. Неплохо, если на столе будут какие-нибудь яркие предметы. Ведь не зря издревле на Руси использовали медную посуду, к зиме ее начищали, и она символизировала солнце.

4. Кусочек искусственного солнца
В полярную ночь ярые противники соляриев медики, наоборот, советуют принимать такие солнечные ванны. Правда, не с целью загара, а чтобы стимулировать обменные процессы в организме.
- Загар должен быть в меру. Посещать солярий надо в пик полярной ночи и не злоупотреблять им: 10 сеансов по чуть-чуть - то, что нужно. Обращаюсь к представительницам слабого пола: не обнажайте свою грудь - такое поведение чревато онкологическими заболеваниями молочных желез и кожи. Кстати, к солнечным ваннам можно добавить посещение бассейна. Здесь главное - не переохладиться, - напоминает Татьяна Аркадьевна.

5. Боремся с вирусными заболеваниями
Полярная ночь сама по себе - это фактор отсутствия только ультрафиолета. На нее накладываются прочие неблагоприятные условия: сильный ветер, магнитные бури, повышенная влажность, падение атмосферного давления. Как результат - разгул вирусных инфекций.

- В нашем регионе гриппозные вспышки случаются либо на зимних каникулах, либо при выходе из полярной ночи. Поэтому обязательно надо прививаться, не обращая внимания на циркулирующие в обществе мифы о вакцинах. Если сделали прививку, дайте возможность организму в течение 10-14 дней выработать иммунитет. Не ставьте его сразу в экстремальные условия: промокшие ноги, общение с уже заболевшими, курение в босоножках на снегу и т. д., - предостерегает Татьяна Мартынова - kp.ru

меня родили в самую длинную ночь не знаю как другие, сейчас меня полярная ночь не напрягает вообще


но так было не всегда в детстве я её не любил, утром было не поднять меня как и большинство детей.

и "кварцевали" нас в школе, в темных очках вокруг лампы становились )) пару раз болел гриппом и ангиной в детстве... но потом самая страшная болезнь у меня стала - это насморк! терпеть его не могу!!!

В детстве, наоборот, полярная ночь так не напрягала, а сейчас чувствуется... не знаю, у кого как, но месяц декабрь и начало января голова тяжёлая и всё время спать хочется... я это состояние называю "синдром полярной ночи" (((

50гр коньячку перед сном и будете спать как младенец)) я не имею в виду ночью просыпаться, ходить под себя и кричать)))) я о крепком сне))

хороший рецептик!)) так привыкнешь и без коньяка засыпать не будешь )))

ну не каждый день, по настроению))

надо просто ложиться спать не втот день, когда вставать

Согласна, у самой дурацкая привычка тянуть со сном до полуночи... а организм от недосыпа истощается и и иммунитет снижается,

странно, почти не ем сахар уже 3-4 дня, засыпать стал моментально, сплю 5 часов, просыпаюсь отлично и весь день не сонный!

попробуйте так, может не только на меня так влияет временное почти неупотребление сахара.

может не хило снизить сахар в крови...вызывает слабость и сонливость
У меня был такой пример - Кремлевская диета. Я неделю не ела сахар вообще. Ни в каком виде. Ни в конфетах, ни в чае, ни в фруктах, ни в чем.
В один "прекрасный" день я проснулась, стала собираться на работу, а мне плохо как-то. Руки дрожат, пот градом...слабость такая, что прям ходить тяжело. Я в шоке - что такое?
А меня когда-то научили - когда тебе плохо, тошнит, представь, продукты, которые ты ела....организм сам подскажет, от чего тебе плохо. От картинки того продукта тебя вывернет наизнанку...ну, даст о себе знать - эт точно. Не знаю, правда или нет, но я уже не раз таким способом пользовалась. Так и тут. Села на стул и представила, что я сейчас больше всего хочу. А у меня перед глазами шоколад! Прям слюна потекла! Тут я уже врубилась, что к чему.Шоколада не было, но был мармелад. Разломала его на мелкие кусочки и стала рассасывать. Через пол-часа меня отпустило Потом я у врача спросила, все подтвердили. У меня резко упал сахар в крови. Так нельзя. Организму нужна глюкоза.
Но это я тут написала про ПОЛНОЕ исключение сахара. У меня ж диета была..Я после этого случая с нее соскочила нафик

не по теме написала Короче, в Полярную ночь (и не только) надо быть с этим осторожным

я написал - почти, а это значит я ем сахар, только намного меньше, например, пью 5 кружек чая без сахара в день.

сахар я имел в виду в чистом виде, а не в чем-то из продуктов ем сладкую кашу и прочее в чем есть сахар

ну, мне просто сразу вспомнился мой пример с сахаром

Маруся, Ваша история познавательна и испытана на себе, сахар полностью исключать нельзя,....Сахар, конкретно сахароза, это углевод, а уже сахароза в пищевом тракте расщепляется на глюкозу и фруктозу.
Именно глюкоза обеспечивает большую часть энергии организма.
Сахар в крови должен сохраняться на постоянном уровне. Если у вас слишком мало сахара - страдает мозг от недостаточного питания и для идеально здорового мозга нужно сбалансированное питание,
чтобы у клеток мозга всегда была возможность получать столько сахара, сколько им нужно.

с другой стороны, если вы употребляете большое количество сахара, то происходит стимулирование роста дрожжевых грибков в кишечнике, а это часто приводит к грибковым заболеваниям.

Сахар - из сахарной свеклы и тростника получают экстракт, обрабатывают и стабилизируют самыми современными способами в соответствии с международными стандартами. в него добавляются всякие примеси для консервирования и получения белого цвета, чтобы сахар получил известный нам внешний вид, то есть экстракт сахарной свеклы или тростниковый подвергается - химизации.

Лучше всего употреблять мёд или фрукты , они натураьлные

как съешь шоколадку - настроение повышается, так что в меру думаю, ничего страшного

у меня оно повышается от вяленой рыбки или огурчика соленого